Warum unsere größten Stärken auch unser Risiko sein können In meinem letzten Beitrag kam die Frage auf: Welche Eigenschaften erhöhen eigentlich das Risiko für einen Burnout? Spannend ist:Burnout beginnt oft nicht bei den Schwächen, sondern dort, wo Eigenschaften und Muster ins Ungleichgewicht geraten. Manche unserer Stärken und Eigenschaften – und auch bestimmte innere Haltungen – können, wenn sie zu stark ausgeprägt sind, das Risiko für Burnout erhöhen. In meinem aktuellen Karussell habe ich einige dieser Eigenschaften zusammengestellt – natürlich ohne Anspruch auf Vollständigkeit. Welche Eigenschaften fallen euch noch ein? Welche deiner Stärken darf wieder mehr ins Gleichgewicht kommen? Wichtig: Es geht nicht darum, diese Stärken abzulegen, sondern sie in Balance zu halten!

Auch ich habe gedacht: Das trifft mich nicht Ich war stark, belastbar, erfolgreich.
Und dann kam der Moment, an dem nichts mehr ging.Der Burnout kam schleichend – und ich habe ihn viel zu lange nicht wahrgenommen. Burnout ist kein plötzlicher Zustand. Es ist ein Prozess, der sich langsam aufbaut, bis er uns einholt.Und doch: Man kann es sehen. Wenn man genau hinsieht. Der Psychologe Herbert Freudenberger hat diesen Prozess in 12 Phasen beschrieben. Natürlich nur als Modell – in der Realität konnen sich Phasen überschneiden oder übersprungen werden. Und trotzdem: Es macht sichtbar, wie Burnout entsteht. – In meinem Karussell habe ich diesen Burnout-Prozess zusammengefasst.Vielleicht erkennst du dich selbst oder jemanden in deinem Umfeld wieder.   Bitte schaut hin – bei euch und bei anderen.Denn je früher wir die Signale wahrnehmen, desto besser können wir gegensteuern. Und weil mir Prävention und Aufklärung am Herzen liegt, werde ich auch in den nächsten Wochen weitere Karussells zu Burnout und Vorbeugung teilen.

Auch ich habe gedacht: Das trifft mich nicht. Ich war stark, belastbar, erfolgreich.
Und dann kam der Moment, an dem nichts mehr ging.Der Burnout kam schleichend – und ich habe ihn viel zu lange nicht wahrgenommen. Burnout ist kein plötzlicher Zustand. Es ist ein Prozess, der sich langsam aufbaut, bis er uns einholt.Und doch: Man kann es sehen. Wenn man genau hinsieht.   Der Psychologe Herbert Freudenberger hat diesen Prozess in 12 Phasen beschrieben. Natürlich nur als Modell – in der Realität konnen sich Phasen überschneiden oder übersprungen werden. Und trotzdem: Es macht sichtbar, wie Burnout entsteht. In meinem Karussell habe ich diesen Burnout-Prozess zusammengefasst. Vielleicht erkennst du dich selbst oder jemanden in deinem Umfeld wieder. Bitte schaut hin – bei euch und bei anderen. Denn je früher wir die Signale wahrnehmen, desto besser können wir gegensteuern. Und weil mir Prävention und Aufklärung am Herzen liegt, werde ich auch in den nächsten Wochen weitere Karussells zu Burnout und Vorbeugung teilen.

Entscheidungen im Stress? Willkommen im Karussell! Stress blockiert nicht nur dein Denken – er macht selbst kleine Entscheidungen schwer. Du grübelst, zögerst, fragst zehn Leute – und fühlst dich trotzdem nicht klar?Das liegt nicht an dir – sondern an deinem Gehirn im Alarmmodus.Aber: Du kannst da rauskommen. In meinem neuen Karussell zeige ich,was Stress mit deiner Entscheidungsfähigkeit macht– und wie du wieder handlungsfähig werden kannst.

Mental Load: Die unsichtbare To-do-Liste im Kopf Immer an alles denken, für alle mitdenken – und dabei selbst nicht zur Ruhe kommen?   Hast du das Gefühl ineffizient zu sein und gleichzeitig das Gefühl, dass dein Kopf überquillt? Mental Load betrifft viele – oft unbemerkt. Es geht um all die organisatorische Denkarbeit, die im Hintergrund abläuft – sei es im Job, in der Familie oder im Alltag. Ich zeige dir in meinem Beitrag: – Was Mental Load ist – Warum er so belastend sein kann – Wie du erste Schritte zur Entlastung gehen kannst Swipe dich durch – und teile gerne, wem das helfen könnte!

Chronischer Stress Warum Stress die größte gesundheitliche Bedrohung des 21. Jahrhunderts ist. Und warum ein Burnout “nur” eine Folgeerscheinung von vielen Stress induzierten Krankheiten ist.   Unsere Art unser Leben zu führen hat sich aus vielen Gründen allein in den letzten Jahren radikal geändert. Und das hat leider nicht nur positive Auswirkungen. Der zunehmende wirtschaftliche Druck, Fachkräftemangel, die globale Klimakrise, politische Krisen in der Welt sorgen u.a. dafür, dass der Druck in den Unternehmen steigt. Obwohl wir immer neue Technologien zur Verfügung haben oder gerade deshalb verdichtet sich unsere Arbeit immer mehr und die Schnelligkeit nimmt weiter zu. Zu spüren bekommen das Arbeitnehmer fast aller Branchen. Und auch die Möglichkeiten unsere freie Zeit zu verbringen werden immer größer sowohl im virtuellen als auch im realen Raum. Unsere Lebenszeit bleibt aber gleich. Das alles und die ständige Erreichbarkeit durch digitale Medien und noch vieles mehr kann uns konstant unter Stress setzen. Das Leben hat enorm an Komplexität zugenommen. Umso wichtiger wird es in Zukunft sein unser Leben noch bewusster zu führen und Zeit und Energie in ein gesundes Selbstmanagement zu investieren und chronischen Stress zu vermeiden. Denn chronischer Stress hat weitreichende negative Auswirkungen auf die körperliche und psychische Gesundheit. Anders als akuter Stress, der in kurzen Phasen auftaucht und eine natürliche Reaktion auf herausfordernde Situationen ist, kann chronischer Stress durch seine langfristige Wirkung schwere gesundheitliche Probleme verursachen, die unsere Lebenszeit drastisch verkürzen und unsere Lebensqualität langfristig negativ beeinflussen kann. Die wenigsten Menschen führen jedoch die unten aufgeführten Krankheiten auf ihr persönliches Stresslevel zurück, da die klassische Medizin diese Krankheiten allzu oft nur symptomatisch behandelt anstatt den Menschen ganzheitlich zu betrachten und neben den Symptomen auch die Ursachen zu behandeln. Viele Krankheiten könnten verhindert werden, würden wir uns dazu entscheiden ein bewusstes, Leben in Balance zwischen An- und Entspannung ohne chronischen Stress zu leben. In dem wir uns gesund ernähren, genug Bewegung haben und ein erfülltes Sozialleben haben, in dem wir uns wirksam fühlen und nicht überfordert… Der Teufelskreis des chronischen Stress Das Problem am chronischen Stress ist, dass wir oft schon nicht mehr wahrnehmen, dass wir uns konstant im Stressmodus befinden, da das Nervensystem die Fähigkeit, sich an verschiedene Stressniveaus anzupassen, was dazu führen kann, dass wir einen stressigen Normalzustand als „normal“ empfinden. Wenn wir über längere Zeit hohen Stress erleben, gewöhnt sich unser Körper an diese Zustände. Der Prozess, durch den dies geschieht, wird als Neuroplastizität bezeichnet – das Nervensystem passt sich an die wiederholt erfahrenen Stressoren an.In diesem gewohnten Zustand wird die Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol zur Routine. Unser Körper wird zunehmend tolerant gegenüber diesen hohen Stressleveln, was bedeutet, dass wir in der Regel nicht mehr wahrnehmen, wie sehr wir belastet sind. Tatsächlich kann unser Nervensystem sogar beginnen, nach mehr Stress zu verlangen, da es auf die adrenalinfördernden Herausforderungen reagiert, die uns ein Gefühl von Energie oder Lebhaftigkeit geben können.Ein Beispiel dafür ist, dass wir uns bei Stress oft motivierter fühlen oder das Gefühl haben, produktiver zu sein. Dieser Zustand kann kurzfristig angenehm erscheinen und uns in der Vorstellung bestätigen, dass wir leistungsfähig sind. Das Gehirn kann diese Stressreaktionen dann mit positiven Ergebnissen verknüpfen, wodurch wir in eine Art Teufelskreis geraten: Stress führt zu Leistung, was uns dazu bringt, noch mehr Stress zu suchen.Langfristig führt dieser Mechanismus jedoch zu einem erschöpften Nervensystem, was schließlich zu Erschöpfung, Burnout und verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen kann. Wenn wir nicht aktiv gegensteuern, wird der Körper abhängig von den stressigen Stimuli und vergisst, wie es sich anfühlt, in einem entspannten Zustand zu sein.Deshalb ist es wichtig, regelmäßig Pausen einzulegen, Entspannungstechniken zu praktizieren und auf die eigenen Bedürfnisse zu hören. Indem wir uns bewusst aus diesem stressigen Normalzustand herausziehen, geben wir unserem Nervensystem die Möglichkeit, sich zu regenerieren und ein gesundes Gleichgewicht wiederherzustellen.